理解危机 & 创伤

每个人在生命中的某些时刻都会经历危机. 危机可能是个人的, 比如死亡或失去一段关系, 或全社区的, 比如校园火灾. 危机或创伤情况的例子包括死亡, 自然灾害, 暴力犯罪, 性侵犯和虐待, 自杀后的后果, 对公众健康的威胁, 或者校园暴力或家庭暴力. 人们也可能间接地经历创伤. 例如, 旁观者, 受害者的朋友或室友, 家庭成员, 与灾难或创伤受害者一起工作的公共安全人员也可能受到影响. 每个人对危机或灾难的反应不同. 但这很重要, 了解伴随危机的潜在反应，并知道如何在极端压力下照顾自己.

对危机/灾难的典型反应

情绪反应

• 震惊还是否认
• 愤怒或易怒
• 绝望感
• 抑郁症
• 恐惧和焦虑
• 情绪变化
• 麻木
• 内疚
• 悲伤

行为反应

• 活动水平的变化
• 社会退缩或孤立
• 焦躁不安、激动或踱步
• 饮食或食欲改变
• 睡眠障碍/失眠
• 酗酒或吸毒
• 无法放松

认知反应

• 健忘
• 决策困难
• 对国外博彩app的梦境或噩梦
• 混乱
• 危机国外博彩app的“闪回”
• 自我怀疑

身体反应

• 疲劳或失去能量
• 头痛和/或背痛
• 肠胃不适，恶心，呕吐
• 肌肉紧张
• 颤抖
• 心跳加速
• 出汗或发冷
• 头晕
• 夸张的惊吓反应
• 弱点

应对和自我照顾的技巧

• 伸出手去和别人联系
• 与朋友和爱人交谈
• 承认并接受你的感受，这是对极端情况的“正常”反应
• Express your feelings appropriately; keep a journal to help in the process
• 安排你的时间
• 尽可能保持你平时的作息时间
• 多休息，留出时间放松
• 即使你不觉得饿，也要定期均衡饮食
• 锻炼或参加一些有规律的体育活动
• 推迟你生活中的重大决定或改变
• 避免过度饮酒或吸毒
• 考虑联系咨询和心理服务(CAPS)在206-296-6090, 如果症状持续，也可以咨询心理健康专家

如何在危机中支持朋友

• 伸出手，花时间和处于危机中的人在一起
• 抽出时间和对方交谈，鼓励对方表达他/她的感受，并倾听
• 也要尊重对方独处的需要
• Help with everyday tasks where possible; run errands, 分享一顿饭, 收邮件, 照顾宠物, 等.
• 不要试图提供虚假的快乐或“解决问题”, 不带评判地倾听他人是一种强有力的支持
• 帮助这个人与校园和社区的支持性资源建立联系
• 鼓励患者在适当的时候联系CAPS或寻求专业帮助