理解危机 & 创伤
在这里可以找到更多的资源来了解如何应对危机和创伤.
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理解危机和创伤
每个人在生命中的某些时刻都会经历危机. 危机可能是个人的, 比如死亡或失去一段关系, 或全社区的, 比如校园火灾. 危机或创伤情况的例子包括死亡, 自然灾害, 暴力犯罪, 性侵犯和虐待, 自杀后的后果, 对公众健康的威胁, 或者校园暴力或家庭暴力. 人们也可能间接地经历创伤. 例如, 旁观者, 受害者的朋友或室友, 家庭成员, 与灾难或创伤受害者一起工作的公共安全人员也可能受到影响. 每个人对危机或灾难的反应不同. 但这很重要, 了解伴随危机的潜在反应,并知道如何在极端压力下照顾自己.
对危机/灾难的典型反应
情绪反应
- 震惊还是否认
- 愤怒或易怒
- 绝望感
- 抑郁症
- 恐惧和焦虑
- 情绪变化
- 麻木
- 内疚
- 悲伤
行为反应
- 活动水平的变化
- 社会退缩或孤立
- 焦躁不安、激动或踱步
- 饮食或食欲改变
- 睡眠障碍/失眠
- 酗酒或吸毒
- 无法放松
认知反应
- 健忘
- 决策困难
- 对国外博彩app的梦境或噩梦
- 混乱
- 危机国外博彩app的“闪回”
- 自我怀疑
身体反应
- 疲劳或失去能量
- 头痛和/或背痛
- 肠胃不适,恶心,呕吐
- 肌肉紧张
- 颤抖
- 心跳加速
- 出汗或发冷
- 头晕
- 夸张的惊吓反应
- 弱点
应对和自我照顾的技巧
- 伸出手去和别人联系
- 与朋友和爱人交谈
- 承认并接受你的感受,这是对极端情况的“正常”反应
- Express your feelings appropriately; keep a journal to help in the process
- 安排你的时间
- 尽可能保持你平时的作息时间
- 多休息,留出时间放松
- 即使你不觉得饿,也要定期均衡饮食
- 锻炼或参加一些有规律的体育活动
- 推迟你生活中的重大决定或改变
- 避免过度饮酒或吸毒
- 考虑联系咨询和心理服务(CAPS)在206-296-6090, 如果症状持续,也可以咨询心理健康专家
如何在危机中支持朋友
- 伸出手,花时间和处于危机中的人在一起
- 抽出时间和对方交谈,鼓励对方表达他/她的感受,并倾听
- 也要尊重对方独处的需要
- Help with everyday tasks where possible; run errands, 分享一顿饭, 收邮件, 照顾宠物, 等.
- 不要试图提供虚假的快乐或“解决问题”, 不带评判地倾听他人是一种强有力的支持
- 帮助这个人与校园和社区的支持性资源建立联系
- 鼓励患者在适当的时候联系CAPS或寻求专业帮助